我們會發現很多中年人的肚子都很小，這是飲食不健康，運動太少造成的。比如很多人吃完飯直接躺在床上，或者選擇坐下，食物在腹部運行，久而久之肯定會造成脂肪的堆積，形成小肚子。
但是中年減肥並不容易，因為中年新陳代謝慢，比年輕人要付出更多的努力。
我也想減肥。無氧運動和有氧運動相結合是最好的方式。所謂有氧運動，就是慢跑。很多人可能會覺得迷茫，但是只有消耗身體的能量，才會慢慢消耗肚子上的脂肪。
回國後可以做壹些專門針對腹部訓練的運動，比如呼啦圈或者卷腹。這些對每個人來說都是非常簡單的運動，而且很容易實現。妳只需要買壹個呼啦圈就可以轉呼啦圈了，轉呼啦圈不僅可以減少腹部的脂肪，還可以增加全身的協調性。
卷腹是減肚子的標誌。可以下載壹個運動軟件，用軟件每天打卡，因為要達到卷腹的標準並不容易，必須配合吸氣和呼氣的策略，才能達到更好的減腹效果。
同時，作為壹個中年人，想要減掉小肚腩，壹定要控制飲食，飲食需要清淡，因為中年人的新陳代謝很慢。