怎麽做營養減肥餐？

首先妳要保證身體所需的各種營養。早餐可以選擇壹些富含蛋白質、低熱量、低脂肪的食物，如牛奶、燕麥片、1-2雞蛋等。既能滿足身體的能量需求，又能補充身體的蛋白質，不增加多余的熱量。中餐飲食和平常壹樣好，有肉和蔬菜的組合。晚餐因為晚上身體的代謝率會下降，所以可以選擇蔬菜水果沙拉代替主食。

營養飲食要均衡，不能造成肥胖。可以添加蛋白質含量高的牛奶、雞蛋、豆制品，還可以添加壹些富含纖維素的黃瓜、胡蘿蔔、菠菜，以及牛肉、羊排等。這樣做出來的營養餐，既能補充人體所需的各種維生素，增強人體免疫力，又能促進新陳代謝，不會造成脂肪堆積和肥胖。

早餐吃兩個蛋白，加兩片麥片，壹個紫薯，壹小碗玉米粒和壹盒脫脂牛奶或者壹杯無糖豆漿。午餐和晚餐，要補充優質蛋白質，如魚、蝦、雞、牛肉、魚蝦，以綠葉蔬菜和主食為主，最好是雜糧米飯。如果是米飯，就要少吃。蒸南瓜基本可以當主食吃。高蛋白、低脂肪、低熱量、少調料、少鹽是重點。早餐，

減肥是壹個長期的過程，壹定要有毅力。減肥飲食壹般主食，可以吃米飯、饅頭、花卷、包子、餃子、面條等。關鍵是要限制數量。做法以清淡易消化為主，每餐主食不超過100克。另外，可以多吃綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、生菜等。這些蔬菜是蒸和煮的。