1.調節睡眠環境。睡眠環境很重要。保持臥室幹凈、安靜、黑暗，溫度適宜。使用舒適的枕頭和床墊可以提高睡眠質量。
2.確定睡眠時間。規律的睡眠時間可以幫助身體建立睡眠節律，更快進入睡眠狀態。盡量在同壹時間睡覺，同壹時間起床。
3.放松點。睡前可以做壹些放松的活動，比如適度的運動，聽輕音樂，看書。也可以深呼吸放松身體，理清思緒。這樣可以有效放松身心，減少失眠的緊張感。
4.切斷咖啡因。睡前應避免攝入咖啡因和糖，因為它們令人興奮，會導致失眠。下午3點以後停止喝咖啡、茶和能量飲料。
5.做簡單的運動。適當的運動有助於睡眠，但睡前劇烈運動會帶來興奮感，延緩睡意。1-2睡前可以做壹些放松的運動，比如輕度的有氧運動，瑜伽。
6.暖暖腳。腳是人體的第二心臟。暖腳可以加速血液循環，幫助全身放松。睡前可以泡腳，穿襪子，或者用電熱毯暖腳。這個小竅門對快速入睡很有幫助。
這些都是簡單有效的方法，有助於緩解失眠，提高睡眠質量。但如果長期失眠，建議咨詢醫生，以免遺漏其他睡眠相關疾病。