分享如何在壹個月內快速健康瘦身。
21天，通過運動和飲食，瘦了8斤，腰圍縮小5厘米，身體狀況良好，沒有反彈，且在持續快樂刷脂中。
眾所周知，減脂就是創造熱量缺口，讓攝入小於消耗，那如何知道我們壹天消耗多少，以此來判斷我們該吃多少呢？
每日消耗估算：基礎代謝x活動系數水平
1基礎代謝公式
男=（10x體重kg）+（6.25x身高cm）—（5x年齡）+5
女=（10x體重kg）+（6.25x身高cm）—（5x年齡）—161
2活動系數水平
靜坐少動（很少運動或不運動）——1.2
輕度運動（運動1－3天/周）——1.38
中度運動（運動3－5天/周）——1.55
非常活躍（運動6－7天/周）——1.73
打個比方，我身高167cm，體重60kg，年齡34，每周運動5天，那麽
我的基礎代謝為：（10x60）+（6.25x167）—（5x34）—161=1312.75
活動系數水平是1.55
因此，我的每日消耗大概為：1312.75x1.55=2034千卡。
理論上來說，只要我壹天吃的熱量不大於2034千卡，就不會變胖。
如果目標是減脂的話，消耗算法就是基礎代謝x1.2。
所以，如果我想要變瘦，我壹天的攝入量就應該控制在1312.75x1.2=1575千卡。
註意：不管怎麽瘋狂刷脂，總攝入量不要低於基礎代謝，對身體不利且易反彈。
小夥伴們也趕緊照這個方法算算自己的每日消耗吧，看看有沒有吃多呢。