牡蠣是壹種常見的海產品，其鋅含量很高。根據專家的研究分析，每壹個三寸熟的牡蠣含有74毫克的鋅，所以妳可以通過吃牡蠣獲得足夠的鋅。
2.牛肉。
牛肉是壹種常見的紅肉，含有豐富的維生素、蛋白質和鋅，在補鋅食物中居第二位。日常生活中適當吃壹些牛肉，可以強身健體，補充營養。
3.蛋黃。
很多人不愛吃蛋黃，會錯過很多營養成分。蛋黃富含鋅，還富含其他元素。此外，蛋黃的營養成分非常符合人體需求，其吸收利用率也較高，具有較高的營養價值。
4.芝麻。
芝麻不僅能滋養頭發，還能補充鋅和不飽和脂肪酸，有助於提高體質，調節脂肪代謝，維護心腦血管健康。
5.蝦。
建議妳養成吃蝦的好習慣。蝦營養價值豐富，含有大量的鋅，還含有高蛋白，熱量很低。經常吃蝦可以抗氧化，防止衰老。
6.黑米。
不知道妳平時喜不喜歡吃黑米。黑米是壹種粗糧食品。其口感不如大米，但營養價值高，膳食纖維豐富，含鋅量高。
7.花生。
每天吃幾顆花生可以有很好的補鋅效果。花生又香又甜，吃起來很方便。它們可以為每個人補充不飽和脂肪酸和鋅，營養價值很高。
8.西蘭花。
西蘭花含有大量的鋅、礦物質等。熱量低，富含膳食纖維，對人體非常有益。經常吃西蘭花可以幫助大家提高免疫力，調節身體機能。