補鈣的食物有很多，並不難得到。提供以下10種。大家不妨根據自己的口味和習慣交替食用，因為長期食用任何壹種食物，都有可能出現偏食，造成失衡。
1.蝦皮蝦皮中含有的鈣是純天然的，容易吸收，而且價格不貴，其他營養成分也很豐富。蛋白質含量是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷、維生素A、氨茶堿等礦物質成分，是身體虛弱和病後調養者的極佳食品。對於中老年人來說，也是預防缺鈣導致骨質疏松的絕佳佐餐食品。
2.牛奶牛奶中含有鈣，這是眾所周知的，是補鈣的最佳牛奶。除了鈣，牛奶還富含磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例也很合適，有利於人體對鈣的吸收。
3.奶酪奶酪是含有較多鈣的乳制品，鈣是乳酸菌及其代謝產物。對維持人體腸道內菌群的穩定和平衡十分有益，可預防便秘和腹瀉，促進新陳代謝，提高人體免疫力，增強體質。
4.芝麻醬很多人經常記住牛奶，忘記芝麻。其實芝麻醬在日常食物中含有豐富的鈣。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、多種維生素和礦物質。經常食用有利於骨骼和牙齒的發育。此外，芝麻還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；所含的油是芝麻油，世界知名，有很好的通便作用。
5.芥末
6 .紫菜
7 .海帶
8.黑木耳
9 .黑豆
10.雞蛋、鴨蛋等禽蛋。