判斷自己是否缺鈣，可以根據飲食、癥狀、檢查報告來判斷，如下:
飲食判斷:可以采取食物回顧法，檢查自己在平時的飲食中是否攝入了足夠的鈣，比如是否喝牛奶，喝的頻率是多少，壹次喝多少。
癥狀判斷:缺鈣的成年人容易出現抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡覺時容易驚醒、關節疼痛、腰膝酸痛等表現。
檢驗報告:1，微量元素檢測(頭發和指甲檢測結果，如血鈣檢測，更能說明問題；2、骨密度檢測；3、堿性磷酸酶檢測等。
不缺鈣片有什麽不好的影響嗎？
如果沒有缺鈣，長期過量補鈣會對身體產生負面影響，參考以下影響:
高鈣血癥:長期過量補鈣可能誘發高鈣血癥。
增加腎臟負擔:長期過量補鈣會增加腎臟的吸收負擔。
骨鱗線過早閉合:青少年長期過量補鈣可能導致骨鱗過早閉合，影響體格發育。
專業建議:
如果想判斷是否缺鈣，最好去醫院進行專業檢查。
如果缺鈣不嚴重，需要補鈣，盡量通過高鈣食物補鈣，而不是膳食補充劑。壹般來說，鈣吸收效果的順序是:食物中的鈣>；鈣強化食品鈣>:膳食補充劑中的鈣。
如果沒有缺鈣，建議不要長期補鈣。如果想預防缺鈣，可以增加高鈣食物和促進鈣吸收的食物的攝入，如牛奶、肝臟等。