四十個葡萄幹大約是65卡路裏。
五個大紅棗約105卡路裏。
壹小玻璃碗麥片(不知道妳放了多少，無法計算)(壹勺麥片將近20克，約80卡)(主要看妳放了多少麥片，決定了壹碗的熱量因為開水沒有熱量，再多的水也沒有熱量)
壹杯無糖豆漿(是用豆漿粉沖的還是用大豆榨的？)
1杯用生大豆榨出來的無糖豆漿，熱量在30卡左右。
壹杯無糖豆漿粉沖泡的熱量在40卡左右。
兩個米飯是100克含232卡路裏的米飯。
兩袋榨菜大約70卡路裏。
壹根中等大小的香蕉(去皮)有90多卡路裏。
壹個中等大小的西紅柿大約含40卡路裏。
壹個鹹蛋80多卡路裏。
壹袋發酵酸奶(光明牌)約140卡路裏。
壹袋黑芝麻糊大概是110卡路裏。
大約六十個生花生，大約180卡路裏。
總* * *約為1322卡路裏。
減肥的話，這壹天不要吃太多。妳覺得要保證每天1200卡路裏才能減肥，這樣才能健康。妳不能過度節食，否則妳的基礎代謝會下降，妳會營養不良。
按照妳現在的飲食，熱量是很不錯的，如果少的話應該有1200卡以上，不應該超過1500卡。
最重要的是節食減肥，這是運動必須的，而且肯定會反彈，對身體也是有害的。
健康消耗熱量和減肥的唯壹方法就是運動，而且有氧運動時間不能太短，要長期堅持不懈。
適當的飲食+運動才是健康的減肥。