剛開始不要吃主食，比如蛋炒飯或者其他熟食，壹些涼菜，很便宜，壹下子就飽了，肚子也飽了，裝不下其他食物。壹開始可以選擇壹些水果，比如小番茄，獼猴桃。盡量選擇壹些酸性食物，就不會吃太多了。還能補水。水果不要吃太多，然後吃海鮮，是最好的回歸食物。
吃了幾個大蝦，感覺又回到了基礎。海鮮也比較清淡。建議不要加太多醬，尤其是濃醬，會增強人的飽腹感，容易口渴。然後吃點肉，牛排等。都是小塊的，不重，不會占胃。然後吃點蔬菜沙拉，富含膳食纖維。
吃自助餐的註意事項
在妳拿食物之前，妳可以在妳了解情況後，在整個房間裏走壹圈，輪流拿妳的食物。如果取菜時排隊的食客太多，應有序排隊，不得插隊或擠占他人。輪到妳夾菜時，不要在菜前猶豫太久，讓後面的其他人等太久，也不要在菜桌附近吃東西或聊天。
自助餐取菜時為了省事，壹次性把自己的盤子裝滿，不僅浪費，而且非常不尊重人。選菜時，壹次可以選2-3種菜，每種只取壹點。如果品嘗後覺得適合自己的口味，可以多次挑選。“多拿少拿”不僅是量力而行，也是壹種既定的自助餐用餐禮儀。