2.下午2點以後不要喝咖啡。因為咖啡因的作用可以持續8小時以上，50歲以後，在體內停留的時間超過10小時。
3.睡覺前洗個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4.睡前4小時停止運動。否則會使大腦興奮，難以入睡。
5.降低臥室的室溫。當臥室溫度為18℃-24℃，床溫為27℃時，睡眠質量最佳。
擴展數據:
失眠三餐食物
1，小麥
小麥具有清熱、安神、補腎、止渴、補虛、健胃、強筋的功效，適用於失眠、煩躁不安、骨蒸潮熱、盜汗、咽幹舌燥、小便不利。應用時，應使用全麥烹飪，不應去皮。
2、高粱米
高粱米營養豐富，色氨酸含量居谷類之首。具有健脾和胃、寧心安神的功效，適用於胃氣不和引起的失眠。
3.燕麥
燕麥含有其他谷物不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促進機體產生褪黑激素，大量食用能促進睡眠。
4.面包
多吃全麥面包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉化為血清素，幫助色胺酸影響大腦，促進睡眠。
人民網——臥床時間越長，越容易失眠。教妳快速入睡的秘訣。
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