早餐:2個煮雞蛋，壹杯牛奶，壹根香蕉，午餐:壹小碗米飯，壹個瘦炒生菜，壹個煮豌豆，5個草莓，晚餐:壹個西紅柿煮花菜，壹個涼拌黃瓜和壹碗蘑菇燉豆腐。
晚餐是壹天中重要的壹餐，因為如果妳在晚餐時吃得太多，實際上對妳的健康不利。晚餐盡量選擇壹些粗糧制品或者簡單的粥。為了滿足蛋白質的含量，可以吃壹些蛋白粉或者肌肉粉，有利於增肌減脂。不僅需要吃壹些簡單的粗糧，簡單的主食也需要補充蔬菜和碳水化合物。
常見的高蛋白食物
高蛋白是指食物中蛋白質含量高。蛋白質約占人體體重的16.3%，超過的稱為高蛋白。所有蛋白質含量高的動物蛋白，如肉、禽、魚、海鮮等都是高蛋白食物，但必需氨基酸的比例並不接近人體的需要。
常見的高蛋白食物包括:家畜的奶類，如牛奶、羊奶、馬奶等。牲畜肉，如牛、羊、豬等。；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋和魚、蝦、蟹等。；還有大豆，包括黃豆、青豆、黑豆，其中黃豆的營養價值最高，是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等幹果中蛋白質含量較高。
以上內容參考百度百科-高蛋白