1，鍛煉肌肉其實我們在休息的時候，身體也在消耗熱量，肌肉越發達，我們休息時的新陳代謝就會越快。我們平時可以通過運動來鍛煉肌肉，從而達到提高代謝率的目的。鍛煉肌肉的方法有很多，最常見的有跑步、遊泳、有氧運動、燃脂運動等。我們可以選擇適合自己的方式，鍛煉肌肉。但是運動的時候要註意身體，不要做有損身體的事情，得不償失。
2.多喝水。現在生活中有壹些人，無論發生什麽事情，總是讓別人多喝水，好像水是萬能的。水對人體的作用很大，經常喝水的人會更健康。而且新陳代謝也需要水，所以經常喝水的人新陳代謝也很快。當然，我們只要保證自己的飲水量就可以了，沒必要喝很多水。腎臟的過濾功能有限，水喝多了可能會對身體產生負面影響。根據自己的生活節奏來判斷，看看每天喝多少水最合適。
3.補充蛋白質很多人減肥的時候都想多吃水果，不用怕長胖。其實多吃水果對身體脂肪的消耗是沒有影響的。人只有在攝取的時候才會攝入蛋白質，所以要想提高新陳代謝，就必須補充蛋白質。富含蛋白質的食物有很多，如奶、蛋、肉、豆制品等。