現在越來越多的男生想鍛煉出好身材，所以去健身房的人也越來越多。很多人在健身房花了很多時間，堅持了幾個月，發現自己的肌肉明顯增加了，但還是沒有做同樣運動的人快。原因是他們沒有意識到健身後補充蛋白質是極其重要的。可以說，補不補決定了增肌的速度，差距真的很大，所以我們需要知道如何補充蛋白質。
壹般來說，很多健身的人都建議直接買蛋白粉，但也有人選擇用雞蛋來補充。雞蛋中的蛋白質含量也很豐富。兩者的區別在於，吃蛋白粉沒有飽腹感，就像喝水壹樣，但大部分的體驗是蛋白粉更有效；如果吃雞蛋，健身後吃三四個就行了。飽腹感明顯，對某些人來說比蛋白粉好。
所以選擇雞蛋還是蛋白粉，要根據自己的體質。有些人天生乳糖不耐受，所以不能吃蛋白粉。像中國這樣體質的人很多。最重要的是健身後半小時內補充。這個時候肌肉吸收蛋白質的能力最強，處於最口渴的狀態，壹定要做到。而且健身壹小時後可以再吃壹餐，可以攝入壹定量的碳水化合物，補充肌肉消耗的糖原。
所以健身不是很隨便的，需要我們在各個方面都要註意，才能很快達到明顯的效果。堅持就是勝利。