快速入睡技巧
1、4-7-8呼吸法
先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，最後再慢慢吐氣8秒，連續做3-4次，能夠降低交感神經運作，排出更多二氧化碳。
2、想象
把自己想象成自己喜歡的偶像劇情景的男主，女主，把自己當做編劇，融入進故事，想象下後面會發生什麽事情，慢慢妳就放下緊張的思緒。
3、泡腳
泡腳的時候準備壹個熱水壺，涼了就往裏面加水，泡腳有助血液循環，讓人更放松，可以助眠。
4、調整睡姿
朝右側睡，閉上雙眼，註意力集中在妳的眉毛，妳在睡不著的時候，註意下妳的眉毛肯定是緊鎖著的，試著舒展它，慢慢妳的註意力全部在眉毛上，慢慢也會從只關註是否睡著這個問題上解脫出來。
5、窗簾（床簾）
當室內變暗時，身體會自然分泌褪黑激素，身體不能在正確的時間獲得適當的光線，褪黑激素不會讓妳直接入睡，但是有助於創造最佳的身體條件。
6、多曬太陽
睡眠周期或者晝夜節律，很大程度上受白天日照量的影響。所以白天曬太陽有助於夜間睡個好覺哦。
7、儀式感
睡前固定做壹件事，就比如睡前帶耳塞，或者看書，都能告訴身體，接下去該睡覺了。
8、不要晚上鍛煉
晚間鍛煉會提升核心體溫，而體溫下降要花4-6小時，降低體溫才能創造最佳的睡眠環境。