成人補鋅可以吃什麽？推薦吃哪種

成人補鋅可以多吃壹些海產品、動物內臟，因為鋅元素主要存在於海產品、動物內臟當中，其他食物裏的含鋅量比較少比如水、主食、蛋類等鋅非常少，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多，含鋅比較豐富的食物主要有瘦肉、豬肝、魚類等，其中以牡蠣含鋅最高，動物性的食品含鋅量普遍比較多，動物性蛋白質分解以後產生的氨基酸還能夠促進鋅的吸收，植物性食品中鋅比較少。

成人缺鋅可以補充葡萄糖酸鋅口服液，硫酸鋅，甘草鋅，復合維生素鋅口服液等。還可以通過食補:多吃堅果類食品，比如花生，杏仁，核桃，松子等。海鮮類及動物內臟類食物中也含有豐富的鋅元素，比如牛羊的心，肝等，牡蠣，瘦肉中也含有鋅元素。但註意不要過多攝入，以每周壹次為宜，避免引起血液中膽固醇，血脂，尿酸等過高。

鋅是微量元素壹種，在體內的含量以及每天所需的攝入量都很少，但是對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻有著非常重要的作用。人體正常的含鋅量是2到3克，絕大部分組織中都含有微量的鋅分布，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量比較高，鋅是體內酶的主要成分，而且與大腦發育和智力也有關系，鋅還具有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，有維持上皮和黏膜組織正常，防禦細菌病毒侵入，促進傷口的愈合的作用。