我來說說我自己的經歷吧！
我去年有三個月的減肥期，中間瘦了13斤。我減肥期間的三餐都是這樣的。
早餐:早上起床後，空腹喝壹杯淡鹽水，200ml左右。壹定要在早餐前壹小時吃早餐。早餐吃1到2個雞蛋。如果妳有2個雞蛋，妳只能吃蛋白質。喝壹瓶發酵酸奶，壹定要有發酵酸奶。也可以吃兩個純肉餡的肉包，吃餃子和餛飩(吃5到7個就行)。
午餐:午餐可以多吃點蛋白質。我自己吃雞腿(因為便宜)。我也可以吃牛肉，魚，淡水蝦和鴨子。最好不要吃豬肉。豬肉是瘦肉，脂肪也很高。我吃不帶皮的雞鴨魚肉。我的午飯是兩個去皮雞腿，清淡，最好清蒸，不要太重。先吃雞腿，再吃蔬菜，最後吃米飯。前面吃飽了就不用吃米飯了。午飯吃七分飽，兩點前。如果下午太餓，四點可以吃蘋果、火龍果、猴桃、黃瓜、西紅柿，但不能吃香蕉、梨、葡萄和高糖水果。午飯後壹個半小時可以喝水！
晚餐:我們晚餐不吃主食。我們可以吃蔬菜、水果、黃瓜和西紅柿，直到我們飽了五分鐘。炒蔬菜時，我們需要更少的油和鹽。我們必須在6: 30到7: 00前吃晚飯，晚上7: 00後不要喝水！
減肥期間，不能吃零食、飲料、白酒、啤酒、燒烤、油炸和稀飯，不能吃夜宵，不能吃豆腐，不能喝豆漿，不能吃蛋糕和甜點，不能吃辣椒，因為辣椒熱量高。