1，改變習慣
肥胖與不良飲食習慣密切相關。比如有的人喜歡吃肉、甜食、油炸食品，飯後躺著看電視或者睡覺，這些都是不良的飲食習慣，很容易導致肥胖。所以，想要減肥，首先需要改變這些不良的飲食習慣。當妳吃飯的時候，妳應該註意妳吃的食物的熱量。不要超標。最簡單的方法就是選擇高蛋白、高纖維、低脂肪的食物。
2.控制食物攝入量
除了改變不良飲食習慣，還要註意控制食量。即使吃壹些高熱量的主食如米飯，只要註意控制食量，也不會造成熱量超標。比如以前是每餐兩碗飯，所以減少到每餐只有壹碗飯；如果吃壹大塊排骨，可以吃半塊排骨代替，這樣可以保證能量的均衡攝入，不會造成熱量過多。
如何控制飲食減肥？以上介紹了減肥時控制飲食的方法，大家可以參考壹下。註意多喝水，多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，飯前最好喝壹碗湯，可以增加飽腹感，減少晚餐的食量，避免攝入過多的熱量。