1.雞蛋聖路易斯大學的壹項研究發現，早餐吃雞蛋的居民比吃面包的人每天少攝入330卡路裏。
2.蘋果作為少數含有膠質的水果，可以減緩消化吸收，增強飽腹感。事實上，人們將蘋果作為食物的壹部分後會感到更飽，比那些用果汁或蘋果醬獲得相同熱量的人吃得更少。
第三，土豆，土豆，土豆被不公平地妖魔化了。事實上，土豆是潛在的饑餓馴服對手。在壹項研究中，人們測量了38種食物的飽腹感，包括糙米和全麥面包。他們把煮土豆放在第壹位，說土豆更能填飽肚子，兩個小時就能消化。
哈佛研究人員對12萬人的飲食習慣進行了20年的測試後發現，酸奶是最好的低熱量食物。
5.爆米花閑暇時，沒有什麽比低能量高密度的食物更好了。妳只需要3杯爆米花，就可以獲得90卡路裏的熱量，但這僅僅相當於1/4杯薯片。
6.燕麥粉燕麥片的沖擊力來自於它的高纖維含量，像海綿壹樣有吸收液體的功能。當燕麥食物與脫脂奶壹起烹飪時，它在消化系統中停留的時間更長。換句話說，飽腹感會更持久。