具體訓練方法如下:
1.練爆發力，可以試試高擡腿跑，原地垂直跳，負重跳，負重跑，負重蹲。另外，仰臥起坐，跳繩，俯臥撐，引體向上。平時有場地的話，可以練習後面30米的來回跑，或者沖刺30米。
2.步長訓練，如換腿負重、大步負重、跑步負重、跳步負重、跑步、大跨步(要求擺動腿主動下壓，小腿由前向後著地)、蛙跳、單腳跳等。，提高跑步時的反蹬能力。擡腿跑、拉橡皮筋擡腿“輪滑”、腹跳等訓練方法。采用提高擺動幅度，加快擺動速度，並采用其他訓練方法和手段，加強髖關節的柔韌性和肌肉的拉伸訓練，從而提高踏步能力。
3、步頻訓練，高速度、大幅度的擺動腿來回擺動練習，要求在快速擺動中有合理的折疊技術，擺動腿折疊越緊，半徑越小，擺動速度越快。加快腳掌著地的練習，要求盡量縮短飛行時間。快速擺臂和擺腿練習需要協調的腿和臂運動。