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壹個成年人壹天最營養的搭配是哪些

介紹7套早、中、晚餐,供參考:

早餐:

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅幹、火腿煎蛋

7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

午餐:

1、主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦

2、主菜:糖醋帶魚 副菜:炒素絲

3、主菜:豬肝肉片 副菜:西芹蝦仁

4、主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇

5、主菜:豆腐幹肉丁 副菜:豌豆苗

6、主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜

7、主菜:胡蘿蔔肉排 副菜:荷蘭豆

晚餐:

1、主菜:蘿蔔丸子 副菜:白菜油豆腐

2、主菜:菠蘿炒鴨片 副菜:什錦炒蛋

3、主菜:肉末豆腐 副菜:麻醬拌菜心

4、主菜:燴豆腐 副菜:炒菜心

5、主菜:白菜魚肉片 副菜:土豆粉絲

6、主菜:獅子頭 副菜:豌豆苗

7、主菜:清蒸帶魚 副菜:醋溜卷心菜