1，高熱量水果
100大卡/100克或以上
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。
2、熱量適中的水果
50 ~ 100大卡/100克
紅毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龍眼、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。
3.低熱量水果
低於50千卡/100克
橘子、櫻桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠蘿、柚子、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、哈密瓜、白瓜。
熱量計算
1，主食。比如米飯、粥、面，如果以80大卡作為計算單位，日常生活中常用的普通大小的1/4碗米飯、半碗粥或半碗面的熱量相當於80大卡。
2、肉、豆腐、雞蛋。37克瘦肉，20克肥肉，80大卡。125克牛奶，兩茶匙或半湯匙油都是80卡路裏。值得註意的是，1水煮蛋的熱量是80卡，但1煎蛋的熱量是120卡。
3.蔬菜。600克任何蔬菜等於80卡路裏。
4.海鮮。大約100克就是80卡的熱量。
5.水果。300克西瓜和兩個橘子都是80卡路裏。