1.增加營養密度:選擇營養價值高的食物，如堅果、種子、鱷梨、橄欖油、魚類、乳制品、肉類和豆類。這些食物可以提供高熱量和健康的脂肪。
2.分散食量:如果壹次吃很多食物讓妳感覺不舒服，可以把食物分成幾次小餐，增加每天吃飯的次數，這樣更容易增加熱量和營養的攝入。
3.添加零食:在兩餐之間添加壹些高能量的零食，如堅果、幹果、奶酪、酸奶等。這些零食不僅能增加熱量，還能提供蛋白質和健康脂肪。
4.尋求專業幫助:如果妳正面臨厭食癥，無法克服對脂肪的擔憂，建議尋求專業的心理咨詢和營養咨詢師的幫助。他們可以給妳更具體和個性化的建議。
記住，長胖是壹個循序漸進的過程，不能心急。與專業人士合作，克服對脂肪的恐懼，采取適當的措施，實現健康的增重目標。