1，韭菜
具有補腎壯陽的功效，日常生活中若使用得當，可改善或緩解男性陽痿遺精。還能緩解女性因陽虛、腎陽不足引起的尿頻、多尿、腰膝酸冷等癥狀。
2.山藥
補脾胃、補腎澀精、生津益肺，可用於遺精、尿頻、尿急、帶下等。腎虛引起的；也可用於脾胃虛弱引起的飲食減少和慢性腹瀉。
3.黑豆芽
具有補腎養血、烏發、清熱解毒、利水消腫等功效。，並能對腎虛引起的脫發、頭發早白、腰膝酸軟、疲乏無力起到輔助調理作用。
4.胡蘿蔔
清熱解毒、補腎，用於腎虛引起的生長遲緩、身材矮小。
5、苦瓜
清熱解暑，養血養肝，健脾補腎，對脾腎兩虛、肝血不足引起的神疲乏力、眼睛幹澀、眼睛分泌物增多等能起到輔助調理作用。
6.黑色食物
有補腎的功效，如枸杞、黑木耳、黑桑椹、黑芝麻等。
建議:腎虛的人癥狀較輕，可以通過飲食結構調整和運動療法，養成良好的生活習慣來緩解。