1，蛋黃
我們都知道雞蛋被稱為全營養食品，從蛋殼到蛋黃都有非常好的營養價值。蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃質，食用後能使眼睛更加明亮，蛋黃越黃，對眼睛越有益。
2.獼猴桃
這是公認的葉黃素最多的水果，具有非常好的護眼效果。長期吃獼猴桃不僅有助於皮膚變好，還能防止眼睛感覺疲勞。而且獼猴桃富含的維生素是高級抗氧化劑，可以幫助清除體內氧化物的異常堆積。
3.玉米
玉米中的營養成分不僅富含葉黃素，還富含玉米黃質。這些物質對保護眼睛健康有非常好的效果，可以幫助預防年齡相關性黃斑變性。
4、菠菜等綠葉蔬菜
菠菜和壹些綠色蔬菜中葉黃素的含量也比較高，但深色蔬菜的含量最高，如菠菜、白菜等。長期食用這些食物可以有效保護我們的眼睛免受傷害。
但研究也表明，食物中的葉黃素不僅吸收不充分，而且利用率極高，因此必須補充。因此，為了補充葉黃素，除了食物，最好是通過營養補充劑，如樂靜視力營養素來補充。