不要喝任何湯
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不要喝任何飲料
(包括糖水之類)
三
不要吃任何零食
三
多吃蔬菜和適當的雞肉、魚肉和牛肉。
少吃豬肉。
四
妳可以吃個夠。
但是不要吃到肚子脹脹的。
吃飽了就可以了
五
65438+每天0.5小時的運動。
妳可以跑
能快速行走
妳可以跳繩
等待
鍛煉可以分為兩個時期。
中午和晚上
(我是中午和晚上)
六
中午的運動可以是有氧運動
就是跑步什麽的
晚上可以做半個小時的肌肉鍛煉。
仰臥起坐或俯臥撐。
七
最關鍵的壹點。
強調
我堅持整整兩個月。
瘦了13kg。
而且沒有任何不適。
不餓
不是身體不健康。
腹肌越來越明顯。
越來越多的人
千萬不要節食。
因為妳越餓，
就越難堅持。
如果妳餓了
會沒有精力去做運動嗎？
妳需要知道
要麽吃得少，就是攝入的能量少。
這取決於食物
壹袋薯片至少能裝4碗飯。
但如果壹晚上吃壹堆薯片，就會餓到頭暈。
妳吃兩碗飯，卻能支持妳運動半個小時！