體內補鈣有兩種方式:食物攝入和補鈣。富含鈣的食物主要有牛奶、豆制品、海鮮等。鈣劑主要包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣。
立正！補鈣應與食物混合或飯後吸收，分階段服用比集中服用效果更好。
2.吸收鈣:
幫助鈣在體內被吸收利用的營養物質有維生素D、鎂、維生素C等。
①維生素D:維生素D是影響鈣吸收的最主要因素。食物中的維生素D和人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射合成維生素D3，再在肝臟尤其是腎臟中羥基化生成1，25-二羥基維生素D，能促進小腸甚至結腸對鈣的吸收。人體缺乏1，25-二羥基維生素D，鈣的吸收只有10%。如果補充維生素D，肝臟和腎臟合成1，25-二羥基維生素D，鈣的吸收率會提高到60 ~ 75%。
②鎂:鈣和鎂就像孿生兄弟，總是成對出現，鈣鎂比為2∶1，最有利於鈣的吸收和利用。所以在補鈣的同時，要註意鎂的攝入。含鎂較多的食物有堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷類(小米和大麥)和海鮮(金槍魚、蝦和龍蝦)。
3維生素C:臍橙、柚子、橙子、柑橘、檸檬等水果中大量的維生素C能使鈣更好地被小腸吸收。