我們來做壹個更正常的模型。男180，體重75公斤。他每天花半小時跑步。他跑步半小時，以10的速度跑5公裏。每天，他都那麽好。他堅持了壹個月。飲食方面，他有控制不吃油炸食品，不喝碳酸飲料，最多吃夜宵。
跑步減肥其實並不是壹種特別高效的方式。如果妳想減肥，壹定要控制飲食，除非妳說妳只是想通過跑步這種活動來提高身體素質，然後結合壹些無氧運動訓練來鍛煉肌肉，消除體脂，降低體脂率，再加上有氧運動來鍛煉身體耐力，不斷改善身體狀況，而不是以減肥為主。想要減肥，壹定要控制能量攝入，因為如果妳以每小時10公裏的速度跑半個小時，消耗的能量正好是妳吃的半頓飯。
大多數人的體力是有上限的。即使堅持不懈，壹個小時最多跑個40到50分鐘就很強了。剛開始跑20分鐘就堅持不了，因為體力不純，妳有毅力就有，跟身體素質有很大關系。可以自己堅持，但是壹定要循序漸進，不然肌肉會受傷，接下來幾天就要鍛煉了。