普通純牛奶，壹盒250ml純牛奶含鈣250-300mg。
高鈣牛奶，每100毫升高鈣牛奶中的鈣含量高達150毫克。
酸奶，每100毫升酸奶含鈣80毫克。
晚上最好喝牛奶，因為牛奶中含有L色氨酸，這是壹種能使人感到疲勞和困倦的生化物質，還有微量的嗎啡，都有壹定的鎮靜催眠作用。牛奶中的鈣還可以消除緊張感，所以對老年人的睡眠更有利，所以晚上喝牛奶有利於休息和睡眠。
什麽食物可以補鈣:
牛奶:通常含有豐富的鈣，對骨骼保健很重要。牛奶不僅有利於兒童發育，也是成年人和老年人的必需品。如果患者對牛奶過敏，也可以服用酸奶。
豆制品:通常也是含鈣量較多的食物，其中豆腐脂肪含量較低，不含膽固醇，含鈣量較高，比較適合老年人食用。
其他食物:水果、肉類、魚類都含有鈣，但相對含量比較少。魚幹、蝦米、紫菜、紫菜等海產品含鈣高。
還需要註意避免高鹽飲食或高蛋白飲食，以免促進尿鈣流失。如果長期有酗酒、吸煙、大量喝咖啡或濃茶等不良習慣，也要註意調節，不利於鈣的吸收。