第壹天:
早餐:壹個香蕉蘋果，壹個煮雞蛋，壹碗稀飯，壹杯不加糖的咖啡。
午餐:500g蔬果，蛋白質二人組。
晚餐:新鮮水果、紅薯或玉米。
次日:
早餐:蒸餅壹碗(無鹽)，菠菜湯，牛奶500克。
午餐:水煮蔬菜500克，蛋白質。
晚餐:水果沙拉拌新鮮水果。
第三天:
早餐:壹碗小米湯，壹個植物油煎蛋，壹根香蕉，壹杯不加糖的咖啡。
午餐:水煮肉和西紅柿。
晚餐:壹杯燕麥牛奶，少量水煮蔬菜。
第四天:
早餐:酸奶100g，幹果少許。壹杯不加糖的咖啡。
午餐:雞胸肉和兩根香蕉蘋果。
晚餐:白湯雞絲面，壹個半蘋果。
碳水循環系統分為三個環節:
1、高碳鋼日:高碳鋼日意味著妳需要攝入更多的碳水化合物，總熱值超過了平時的熱值，但物質的總體攝入量要滿足人體的需要。
2.中碳日:中碳日需要的是早餐、午餐和正餐的攝入量正常，晚餐的攝入量較低，只吃300g的蔬菜和水果。
3.低碳環保日:低碳環保日更難。只吃早餐，而且壹定要吃高蛋白食物。中餐館和晚餐只吃300g的水果和蔬菜。