單次消耗太低，比如20分鐘。我自己的經驗是，要想有明顯的效果，每次至少要花40分鐘。
不要緊，減肥的原理是，消耗的熱量，消耗的熱量=靜息代謝+運動代謝，也就是靜息代謝+運動代謝-消耗的熱量，這個公式大於零，最好有明顯的熱量差距。吃的比動的多，跑也沒用；
放棄太早，很多人跑了兩天就放棄了，因為覺得沒用。減肥的時候，不要天天稱體重。即使妳在壹兩天內什麽都不做，人的體重也可能發生變化。體重的變化要看很長時間，壹般壹周壹次；
三天打魚兩天曬網，就算1，2，3都做到了，但如果壹周只跑壹次，效果也不明顯。想要明顯減脂，每周至少4次1跑40分鐘，因為不跑的那壹天，消耗的熱量基本都是累積的；
我不鼓勵妳用很激進的方式，但是如果妳想有明顯的效果，妳需要付出壹些。我自己減肥的時候，壹周只休息壹天，早晚各跑壹次，中午有器械。這樣的速度，我壹個月可以減掉4斤純脂肪。