每100克瓜子約50粒，其熱量約為五六百卡，約等於三碗米飯或兩個饅頭。如果妳壹邊看電影壹邊吃瓜子，三碗飯的熱量還沒等片頭演職員表吃完就被吞了。
瓜子可以作為有意增肥的人的選擇，但妳也要註意。如果能拔出來，盡量不要用牙咬，否則會得“瓜子”。除了瓜子，有增肥意向的人需要多吃含蛋白質和脂肪的食物。在保證營養均衡的同時，他們要多吃雞蛋類的肉類主食，盡量不要靠高熱量的食物在短時間內長胖，也不要暴飲暴食。如果選擇少吃多餐，可以增加食物種類，豐富每壹餐。妳要合理適當的增加飲食，穩步增肥。除了保證飲食，還應該適當運動，讓身體更好地吸收吃進去的食物，轉化為熱量和能量。
想減肥，就告別瓜子吧，不只是瓜子，所有堅果都要盡量少吃。平時飯菜以蔬菜水果為主，減少主食和肉類的攝入，不要想零食和飲料。減肥總的思路就是管住嘴，叉開腿，少吃多運動。千萬不要吃減肥藥，都是有副作用的，也不要相信網上所謂的減肥餐。我們要堅信，什麽都不吃不像什麽都不吃。