1，建議早上起床喝第壹杯水。晚上睡覺的時候，隨著呼吸和出汗，會有體液流失，造成血液濃縮。這個時候喝水可以稀釋血液。
2、第二杯水建議早上9點喝，促進腸胃蠕動，可以幫助排除體內毒素。
3.午餐前喝第三杯水，增加飽腹感，避免午餐時空腹吃太多。
4.第四杯水建議午飯後半小時喝。補水有利於腎臟生尿，生尿排尿的過程有利於泌尿系統的健康。
5、第五杯水，下午三點半左右喝，體內液體量充足，可以維持組織細胞的正常代謝功能。
6、第六杯水，飯前喝，定期補水可以防止體內缺水，避免腸道過多吸收水分，造成大便幹燥，防止皮膚彈性因缺水而下降。
7、第七杯水，晚上7點左右喝，這是身體新陳代謝最旺盛的時期，可以通過補充水分來促進血液循環和身體排毒。
8、第八杯水，睡前壹到半小時再喝壹杯水。這杯水可以補充血容量，防止血液黏稠，預防夜間栓塞性疾病。