2.註意食物搭配，適當選擇粗糧；壹日飲食要考慮到各種顏色的食物；壹起吃帶肉更有營養；海裏遊的，陸地走的，空中飛的食物都要壹起吃。
3、午餐八點飽。雖然午餐占正常人壹天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食。吃八分飽就行。畢竟吃過午飯後，體內的血液會集中在胃裏幫助消化吸收，這期間大腦處於缺血缺氧狀態。吃多了會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，進而影響下午的工作效率。
4、吃水果的時間有講究，飯前的水果要在飯前半小時吃，飯後的後果要在飯後兩小時吃。飯前吃水果可以減少饑餓感，控制肉類攝入總量。很多人習慣飯後馬上吃水果，這其實無形中增加了腸胃負擔，對身體有害。午休後2小時可以準備壹些酸奶水果加餐，可以補充血糖，提神。