腰肌勞損最好的運動是什麽？

腰肌勞損是中老年人的常見病，藥物治療往往收效甚微。運動可以放松腰部和下背部的肌肉，增強脊柱的活動度，有效改善和恢復腰肌的功能。下面介紹壹些鍛煉方法:1，仰臥，膝蓋彎曲，大腿壓向腹部，雙手抱膝，腰背壓向床，使腰部肌肉和下背部肌肉放松，然後放開雙手，伸直雙腿，做3-5次。2、仰臥，雙腿伸直，輪流擡起，動作稍微輕松壹點，快壹點，以免造成疼痛，做8-10次。3、仰臥起坐，如果仰臥起坐有難度，可以用兩張手扶床輔助，仰臥起坐後不能前傾，連做3-5次。4.站直，依次左右轉動。轉身時，同側手臂伸直，斜向上擺動，看著手掌，對面手叉腰。5、直立，雙手叉腰，兩腳輪流做弓步向前下壓，做15-20次。6.分開妳的腿，向前彎曲，做劈砍動作。動作要放松，幅度不能引起局部疼痛。7.雙腿分開，雙手握住腰骶部，做腰部旋轉10-15次。8、兩掌搓熱，然後貼近腰痛處，用力上下搓揉。以上鍛煉方法，壹次練習3-4個動作，每天2-3次，1-3個月，癥狀可減輕或消失。