牛排304千卡
手面紙牛肉150大卡
半脂肪和瘦牛肉260千卡
豬排451大卡
午餐肉335千卡
香腸326千卡
火腿326大卡
水煮雞198大卡
烤雞198大卡
龍蝦100大卡
蟹肉90大卡
蝦90大卡
牛奶和雞蛋
鮮奶250毫升163大卡
脫脂牛奶250毫升88千卡
每個雞蛋75千卡熱量
蛋黃每個60大卡。
壹個蛋白15千卡
壹個煎蛋105大卡
谷物
風扇180克263大卡
面包25克170大卡
粥250克110大卡
面條100克280大卡
米粉100g 203大卡
通心粉100克368大卡
米粉100克120大卡
克裏佳蛋糕2塊64大卡
水果和蔬菜
大白菜100克17大卡
生菜100克14大卡
西蘭花100克129大卡
番茄100克20大卡
胡蘿蔔100克37大卡
洋蔥100克35大卡
蘋果1 55大卡
橙色1 50千卡
香蕉1 90大卡
上等檸檬1 20大卡
精品芒果1 65大卡
葡萄15 70大卡
油和脂肪
植物黃油30克216千卡
奶酪30克96千卡
植物油30克265千卡
花生油30克265千卡
男人壹天需要2500到3000卡路裏！
而女性需要2000到2300卡路裏！