要有效減肥，必須做到兩點:壹是有氧運動；第壹，合理飲食。兩者缺壹不可。
減肥效果如何？第壹，要看妳在有氧運動中消耗多少。第二是妳每天吸收了多少。多消費少吸收，就會減肥，這是基本的道理。
先說吸收。吸收是指從妳的日常膳食、零食、飲料等中吸收。壹般來說，吃的越多，吸收的就越多。所以，想要減肥，壹定要控制食量。如果不能，什麽都不要談！
除了消耗，我們知道人消耗的能量壹般包括以下幾個方面:第壹，基礎代謝是維持生命的消耗。壹般來說，妳即使躺壹天也是會消耗能量的。這種能量消耗稱為基礎代謝；二是壹天內工作、學習、遊玩等的消耗；第三是鍛煉。運動，尤其是有氧運動，會消耗很多能量。
有氧運動是指快走、慢跑、遊泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，持續時間不少於半小時。最後，堅持運動減肥很重要。如果妳堅持不懈，妳就會得到妳想要的。