第壹階段實施高蛋白飲食計劃，其中建議全天飲水量為2500-3000ml，因為該飲食計劃高蛋白，能量有限。另外，運動計劃，包括是否去健身房，每天的步數都要在65，438+00，000以上，所以全天所需的飲水量要達到2500-3000ml，不包括這期間吃的乳清蛋白粉或可溶性膳食纖維的量，以及用水服用的量。
第二階段，如果到了第壹階段，就會明顯瘦下來。為了鞏固妳已經達到的減肥目標，妳將進入第二階段，稱為清淡飲食。現階段采用5+2方案，五天正常餐，兩天便餐。五天正常進食期間，全天飲水量應為2500mL，兩天禁食要求全天飲水量達到2500mL。因為在輕禁食方案中，防止體重反彈時，五天運動的步數要在12000以上，兩天要在8000以上。運動需要消耗更多的能量和水，現階段每天飲水量為2500mL，已經達到第壹階段減肥的初步目標，進入防反彈和跳食方案。
第三階段要回歸到好吃不胖的能量有限的均衡營養。這個階段每天的飲水量要保證在2500mL。減肥期間壹天喝多少水，要根據減肥的不同階段合理安排。