膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。？
蹲著的好處。
1，增強腿部力量
蹲姿要求身體腰背挺直，重心下壓，大腿與地面平行等。這時，身體的全部重量會降低到腿部。腿部肌肉越來越發達，腿部的力量也在不斷加強。
2.提高平衡能力
蹲姿不是讓妳站在那裏，而是讓妳真正融入其中。這個時候妳需要掌握身體的平衡和重心。能蹲馬步的人很穩，壹般的推拉根本不會撼動他。
2.培養耐力和韌性
深蹲姿勢需要妳克服孤獨，身體上的困難，耐力和韌性。當然，妳可以在練習中根據自己的實際情況不斷調整下蹲的時間強度。
減肥和減肥
深蹲站姿需要收緊全身，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，可以幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余的能量。如果妳堅持練習，妳的腿部肌肉會變得更緊，多余的脂肪就會流失。