牛奶的熱量:54千卡/100毫升，碳水化合物3.40克，脂肪3.20克。
乳制品是所有零食中最健康的，熱量極低。因為含有壹定量的蛋白質，所以喝牛奶或酸奶的飽腹感也更強。相對來說，牛奶的飽腹感更好。
2海苔熱量:177大卡/100g，碳水化合物50.40g，脂肪4.80g。
紫菜的纖維含量很高，所以飽腹感很強。而且因為含有各種有利於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，把海藻當零食吃幾乎沒有發胖的風險。
3李子熱量:144大卡/100g，碳水化合物40.10g，脂肪0.10g。
梅幹菜是將新鮮的梅子果實曬幹，加入糖和鹽制成，具有生津止渴的作用。而且，因為它的味道很足，可以吃很久。如果妳喜歡吃零食，又怕胖，不妨吃點，緩解壹下食欲。
4黑咖啡熱量:1千卡/100毫升，碳水化合物0.30克，脂肪0.00克。
黑咖啡大多是水，幾乎沒有熱量和脂肪，所以被稱為“零脂肪飲料”。雖然不餓，但水分充足，其中的咖啡因可以促進脂肪燃燒，有助於減肥。