壹、紅薯，紅薯富含的纖維非常柔軟，容易消化，可以促進胃腸道的蠕動，幫助排便。紅薯最好的吃法是連皮壹起吃，這樣更容易緩解便秘。
二、燕麥，燕麥能通便，促進糞便體積變大，含水量增加。有了纖維，可以促進腸道的蠕動，增加通便排毒的功效。建議燕麥可以做成果汁喝，或者和蘋果、葡萄幹等食物壹起服用。
三、綠豆，綠豆有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。喝綠豆湯可以解毒消腫，還可以潤腸通便。
四、糙米，糙米是整米，富含米糠。有吸收水分和脂肪的作用，有相當的飽腹感，可以正常方便排便，幫助排毒，甚至減肥。
第五，山藥可以清理消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，增加免疫功能。
還有壹些新鮮蔬菜，比如藜蒿含有豐富的維生素A，可以保護肝臟，有助於排出體內毒素；白蘿蔔還有很好的纖維素，可以促進排便，有助於減肥；還有壹些像醋這樣的東西，有利於人體新陳代謝，能促進體內酸性物質，消除疲勞，有利尿通便的作用。