維生素B1
（
硫胺
酸）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B12（
氰鈷胺素
）、葉酸，他們參與人體的消化和吸收，是我們吃下去的食物是否能很好吸收利用的關鍵。它們壹般存在於動物肝臟和壹些全麥粗糧中。
二，維生素C也叫
抗壞血酸
，增強免疫系統的抗感染能力。具有抗氧化、減小汙染物的毒性，並有利於預防癌癥和心臟病。胡椒、西蘭花、草莓、檸檬裏都有比較豐富的維生素C。
三，維生素E也叫
生育酚
，具有抗氧化、保護細胞預防癌癥、幫助人體有效利用氧氣、防止出現凝血、血栓以及動脈硬化。增強傷口愈合能力和生育能力，對皮膚健康非常有益。未精練的
玉米油
、
葵瓜子
、花生、芝麻、麥芽裏都有豐富的維生素E。
想要防輻射和抵禦紫外線和傷害除了補充上述的3種維生素以外建議還多補充壹些維生素A，維生素A能幫助皮膚保持健康、防止感染，是抗氧化物質和免疫增強物質。多種維生素同時吸收才能發揮更強大的功效，比單服用壹種維生素強數倍甚至於數十倍！