菠菜:富含鋅和鐵，能促進人體代謝率，提供頭發生長所需的營養。
*牡蠣:富含鋅，可提高男性性功能，促進毛發生長。
*粗糧:富含多種營養物質和纖維素，能補充能量，促進腸胃的消化吸收。同時，其中的B族維生素和微量元素能促進人體新陳代謝。
*堅果:富含多種氨基酸、維生素和礦物質，能調節人體激素，促進毛囊細胞生長，防止脫發。
*黑芝麻:含有豐富的維生素和脂肪，能促進頭發生長，改善頭發早白。
另外，富含蛋白質的食物，如魚、蛋、豆漿、瘦肉等，可以提供營養，保持頭發柔軟；胡蘿蔔、西紅柿、橙子、獼猴桃等富含維生素的食物可以改善頭發的光澤和健康；韭菜、山藥、牡蠣、羊肉等養腎食物也有助於緩解脫發。
需要註意的是，這些食物雖然有護發、護發的功效，但並不能立竿見影。改善頭發問題，需要長期堅持合理的飲食習慣，同時避免過度染發燙發，對頭發有害。如果頭發問題比較嚴重，建議及時就醫，尋求專業的治療建議。