1、
提高認識
充分了解肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期的肥胖知識和預防方法。
2、
吃提神的食物
想要苗條健康，避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方式，盡量做到規律定量，少吃甜食，多吃素食，少吃零食。
3、
加強鍛煉
經常參加慢跑、爬山、拳擊等戶外活動，不僅可以增強體質、強身健體，還可以預防肥胖。
4、
過有規律的生活
為了防止肥胖，有必要養成良好的生活方式。飲食營養合理，每餐不要太飽，既滿足生理需求，又避免能量儲備；如果睡眠過多，攝入熱量少，也會造成肥胖。所以不同年齡段的人要安排和調整睡眠時間，滿足生理需求，不能多睡。
5、
享受輕松的心情
良好的情緒可以保持體內各系統的生理功能正常運行，對預防肥胖起到壹定的作用。另壹方面，沈默寡言、情緒低落會導致生理機能紊亂，新陳代謝緩慢，運動少容易導致脂肪堆積。