如果壹個人跑得比較快，出汗比較多，壹直保持同壹個節奏，在這種情況下，他會攝入更多的熱量，最多可達500卡。如果壹個人跑得很慢，沒有出太多的汗，這種情況下，跑五公裏不會消耗太多熱量，最多200卡。
另壹個人在跑步的時候，他選擇的季節也有壹定的關系。如果他夏天跑步後出汗多，就會攝入更多的熱量。夏天跑五公裏可以消耗600卡熱量，但是如果冬天他不容易出汗，跑完之後排汗量就會大大減少。這種情況下，跑五公裏大概能消耗300卡路裏，所以不能壹概而論他能消耗多少卡路裏。
需要註意的事項
1，超重不適合跑步
很多人會用跑步來減肥，但是如果超重的話，其實應該用快走或者散步來代替跑步，這樣更適合這類人，可以最大限度的減少對膝關節的損傷。
2.鍛煉時間不宜過長。
建議每次跑步或散步，時間不要太長，持續45分鐘左右是理想狀態。
3.運動前後放松。
跑步前後拉伸放松身體，可以更好的促進肌肉的恢復。