高效減脂食譜周壹:
早餐:壹個小紫薯+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹碗黑米+5個西蘭花炒蝦仁+水煮青菜。
晚餐:壹個玉米+涼拌菠菜。
少鹽少油多水。
高效脂肪燃燒食譜星期二:
早餐:壹個紅薯+壹個雞蛋+壹杯豆漿。
午餐:壹個玉米+雞胸肉+炒青菜。
晚餐:土豆芹菜炒豆幹。
少油少鹽。
高效減脂食譜周三:
早餐:玉米+雞蛋+豆漿。
午餐:意大利面+牛肉。
晚餐:紫薯杏鮑菇炒肉。
涼拌黃瓜。
高效減脂食譜周四:
早餐:紫薯+雞蛋+牛奶|豆漿。
午餐:土豆+生菜炒肉+清蒸蝦。
晚餐:南瓜1+爆炒心。
少油少鹽。
高效減脂食譜周五:
早餐:南瓜+雞蛋+牛奶|豆漿。
午餐:蒸土豆+去皮雞腿+炒青菜。
晚餐:紫薯+炒西蘭花。
少油少鹽。
高效減脂食譜周六:
早餐:玉米+雞蛋+豆漿|牛奶。
午餐:南瓜+醬牛肉+耗油生菜。
晚餐:紅薯+炒豆芽。
少油少鹽。
高效減脂飲食周日:
早餐:玉米+雞蛋+豆漿|酸奶。
午餐:南瓜+蒸蝦+涼拌海帶。
晚餐:土豆+生菜絲。
少油少鹽。