早餐:
燕麥:富含膳食纖維和低GI碳水化合物，有助於控制食欲，提高飽腹感。
水煮蛋:富含蛋白質和各種營養素，熱量低。
全麥面包:含高膳食纖維和低GI碳水化合物，可延緩餐後血糖上升，增加飽腹感。
午餐:
三文魚:富含有益健康的不飽和脂肪酸和優質蛋白質，營養豐富。
雞胸肉:含有優質蛋白質，脂肪和熱量低。是減脂餐的好選擇。
蔬菜沙拉:富含膳食纖維和水分，能增加飽腹感，減少熱量攝入。
晚餐:
烤雞胸肉:含有優質蛋白質，脂肪和熱量低，不會造成太大負擔。
烤魚:富含優質蛋白質和健康不飽和脂肪酸，能增加飽腹感。
蔬菜炒雞蛋:雞蛋是高蛋白低熱量的食物，多種蔬菜可以滿足身體的營養需求。
需要註意的是，減脂餐應以低熱量、低脂肪、低蛋白質為主，適當控制碳水化合物的攝入。同時要堅持適量運動，才能更好的達到減脂的效果。