1.壹字馬劈叉
很多女生平時都會有健身的習慣，經常會練習劈叉。對於經常練習劈叉的人來說，劈叉是很簡單的動作。可是第1次練習劈叉的人，壹定要註意方式。剛開始練習劈叉的時候，不要完全將兩個腿放在地上，要慢慢練習。堅持每天晚上練習壹字馬劈叉，就可以讓腿變得很修長。練習劈叉會有壹些痛苦，需要自己克服。
2.靠墻站立
靠墻站立雖然是很簡單的動作，可是也是很考驗壹個人的忍耐力的。在練習靠墻站立的時候，要求自己壹定要有足夠的耐心。每天晚上吃完飯之後，保持30分鐘靠墻站立的時間，就可以讓自己的身體形態變得更加挺拔。還可以鍛煉大腿肌肉，時間久了，大腿變得非常好看。
除了上面介紹兩種鍛煉之外，平時也可以多練習墊墊腳尖。墊腳尖也是壹種運動方式，對於腿部的塑形也有壹定的幫助。