動作要領:
1，平躺在床上，雙腿微擡直離地，頭肩同時擡起。2.雙臂離開床，擡起壹條腿，膝蓋彎曲盡量靠近胸部，同時彎曲手肘，雙手放在膝蓋兩側。保持這個姿勢4秒鐘。3.動作完成後，換另壹條腿繼續。每條腿20次。
動作二:膝蓋兩端彎曲，向上擡起。
動作要領:
1.平躺在床上，雙腿伸直，腳尖伸直擡離床面，擡肩，同時伸向耳朵，背部伸直。2.利用腹部的力量將膝蓋擡向胸部。同時，雙手掌心向前托住小腿4秒鐘，然後恢復最初的動作。這個動作重復20次。
動作三:兩端剪刀腿
動作要領:
1，平躺在床上，雙腿直起，肩膀同時擡起，收緊腹部。2.雙手向前伸直並微微擡起，雙腿交替上下擺動，雙手托住大腿。3.如果妳想增加難度，妳可以壹直舉著手，不抱小腿。每條腿重復20次。
動作4:仰臥擺動雙腿。
動作要領:
1.平躺在床上，雙手自然向兩側伸展，收緊腹部。2.伸直雙腿，收緊腳趾，擡高雙腿，然後上下擺動。這個動作重復30次。