2、將壹條腿放在桿子伸直,腳底與桿垂直,移動身體,使臀部緊貼桿子;用壹條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。
3、另壹條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5～30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓;腳掌著地後,腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏(向內);請註意,此腿越向內並攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿並攏,用力方向壹上壹下相反,如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。
4、雙手舉起,盡量向後延伸,將胳膊平放在拉筋凳上。
5、如此躺著拉10～40分鐘,再換壹條腿拉10～40分鐘,方法相同。
6、為加強療效,若後舉之手和臂不能貼凳,可舉壹重物加壓。
7、如沒有綁腿布和沙袋,可讓人壓住兩條腿和胳膊,但須循序漸進,不可壹上來就大力拉筋。
8、拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦則療效越好。當然,痛須在患者可忍受的限度內。