雙手手肘彎曲90度，然後張開，擡起至與胸部平行的位置，手掌向外，手肘向後畫圈。每次重復10次。
第二種:提肘提胸
將右肘彎至耳後，讓左手彎至肩後，吸氣將右手舉至最高自我出現，保持動作10秒，然後換邊，將左肘彎至耳後，右手彎至肩，吸氣將左肘彎至耳後，右手彎至肩，重復此動作10次。
第三式:雙手彎曲，挺胸。
雙手擡起，彎曲，手掌放在腦後，開始吸氣讓手肘與耳朵平衡，然後呼氣，讓上半身向左移動，移動到最近的極限位置，然後慢慢回到原位，再慢慢吸氣呼氣，讓上半身向右移動到極限位置再慢慢回到原位，重復這組動作10次。
類型4:折疊提升
吸氣保持腰胸挺直，雙手彎曲90度，使手肘和手掌完全貼合，向內發力，然後慢慢呼氣，雙手開始上升到最高。保持這個動作約10秒，重復10次。
類型5:左右折疊
保持身體挺直，手掌並攏，手肘舉在胸前，吸氣後慢慢呼氣，掌心向內擠壓，雙手盡量向左移動，保持動作10秒，然後反方向向右移動雙手，保持動作10秒。重復這組動作15次。